フリーターからのキャリアのつくりかた

■ドクターに聞く「五月病」の症状と予防策

懇意の精神科医・今野裕之先生に、
五月病や新型うつに関して、
インタビューさせていただきました！

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自分は、部下は、新しい環境になじんでいますか？
ドクターに聞く「五月病」の症状と予防策【前編】
http://careerzine.jp/article/detail/1132/

マジメで几帳面な人こそ試してほしいセルフチェックテスト
ドクターに聞く「五月病」の症状と予防策【後編】
http://careerzine.jp/article/detail/1133/

＊ 大川内 麻里のブログ　OkawauhiMari.net ＊
＊ http://okawauchimari.net/ ＊

 

■大川内麻里の新刊著書、予約はじまっています！「うまくいかない自分から抜け出す方法」～心のクセがわかれば、毎日がするっと変わる（かんき出版）

おかげさまをもちまして、
新刊著書「うまくいかない自分から抜け出す方法」（かんき出版）
18日ごろには、全国の書店さんに並びはじめます。

Amazonで予約もはじまっています。
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4761266651/
よろしければ、ぜひ♪

本書は、心理学の交流分析という手法を
超わかりやすく説きながら、

対人関係をよくしたり、
本来の自分らしく、ラクに生きられるようになったりと、
人生が好転する方法をお書きいたしました。

「■32歳――自分との約束」でも書いた一冊です。

そう、わたしの夢がかなったんです！
幸せと感動に、胸が打ち震えております。

でも、本書を読んで、
ひとりでも多くの方に、心豊かな生き方を実現していただくこと、
これこそが、わたしの夢です。

きっと、かないますように。

本書は、こんな方に効果があります。
　・知らず知らずのうちに、いつもおなじような負のパターンを繰り返してしまう
　・なんとなく生きづらさ、生きにくさを抱えている
　・人間関係や恋愛、結婚生活など、コミュニケーションに悩んでいる
　・がんばっているのに、なぜか思うようにいかない
　・肝心なところで、なぜか失敗してしまう
　・自分を変えたい、また他人との関係を変えたいと思っている
　・人生につまずきを感じている
　・もっと楽に、もっと上手に生きたい

ご一読いただけましたら幸いです。

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■もっとラクに生きる方法が見つかります！

本書は「交流分析」という心理学の手法を、
身近な例を挙げながらわかりやすく解説しました。
自分と相手の心のクセをほんのすこし知るだけで、
人間関係は大きく変わります。
頼ったり、任せたり、お願いしたり、休んだり、
力を抜いたりが苦手な人、ぜひ、読んでみてください。
あなたの人生、いいことがたくさん待っている
幸せスパイラルに向かいはじめますから。

■目次
がんばりすぎてしまうあなたへ――まえがき

序章★なぜかバッドスパイラルを繰り返してしまう人たち

□表面的にはうまくいっているように見えるのに、人間関係に悩んでしまう
□ここ一番に弱く、実力を十分に発揮できない
□いつも恋愛が長続きしない
□ＤＶ（ドメスティック・バイオレンス）から逃れられない

第１章★あなたの中にいる５つの自分

●感じ方には人それぞれクセがある
●自分の心のクセを知る
●あなたはどのタイプのエゴグラム？
●自分の口グセを意識することから始めよう

第２章★あの人との会話がかみ合わないのには理由がある

●相手のエゴグラムを想像してみる
●あの人とうまくいくとき
●苦手なあの人とうまくやるためには……
　　円満交流を心がける――対人関係のコツ①
　　隠された相手の本音を汲み取る――対人関係のコツ②
　　［Ａ］と相談して、［Ｃ］の欲求をコントロールする――対人関係のコツ③
●どんな関係であれ人と関わっていたいのが私たち
●自分を、そして人を認めてあげられますか？

第３章★あなたの可能性の芽を摘んでいる
　　　　メッセージから解放されよう

●親のしつけの方針や口グセを思い出してみよう
●「しかたのないこと」と割り切ってリセットする――自己制限からの解放①
●ポジティブな言葉を使うよう意識する――自己制限からの解放②
●考え方のクセを変える――自己制限からの解放③
　①完璧思考
　②過度に一般化して考える
　③早まって結論を出しがち
　④思い込みで拡大視したり縮小視する
　⑤～べき思考で考える
　⑥レッテルを貼りたがる
　⑦自責思考になりがち
　⑧マイナス思考
●自分で自分を許す――自己制限からの解放④

第４章★負のスパイラルから抜け出す方法

●注意を引きたい人が仕掛ける心のクセ
●バッドスパイラルを起こしやすい人、巻き込まれやすい人
●バッドスパイラルの６つの特徴
●こうしてバッドスパイラルは始まる
●バッドスパイラルを演じてしまう人々
　　「うん、でも……」が口グセ
　　遅刻グセが直らなかったりミスを繰り返す
　　弱みを正当化して責任を回避する
　　「不幸な私」という被害者意識から抜けられない
　　ヒステリーを起こして相手をやりこめる
　　責任転嫁して相手を否定する
　　「あなたのため」と言いつつ相手を否定
　　異性を否定してしまう
●あなたがバッドスパイラルを引き起こしてしまっているとしたら
●あなたがバッドスパイラルに巻き込まれてしまっているなら
　　［Ａ］を使って、すれ違い交流に持ち込む
　　ネガティブな対人刺激に過剰な反応を示さない
　　相手の浸っているネガティブな感情に、対人刺激を与えない
　　自分のまわりの人たちに優先順位をつける
　　ネガティブな態度や感情に、もう一段階ネガティブな態度や感情を返す

第５章★がんばらなくてもいい～ポジネガシンキングのすすめ

●ポジティブ＝○、ネガティブ＝×と決めつけていませんか？
●がんばってもどうにもならないことがある
●人の長所を探してみよう
●意識して他人を肯定してみる
●自分を肯定するということ
●ありのままの自分を好きになってください
●幸せスパイラルへ向かって

　あとがき

　巻末付録　肯定の言葉集

【著者紹介】
大川内 麻里（おおかわうち・まり）
――1977年、福岡県生まれ。naked heart代表。福岡雙葉高等学校中途退学後、大検（現在の高卒認定）を取得し、白梅学園短期大学心理学科卒業。10代のころにいじめや性被害、家庭不和 などで追いつめられ、自殺を図ったほどに苦しんだ経験があり、過去の自分と同じように悩み苦しんでいる方の役に立ちたいとの思いから、心理学、心理カウン セリングを学ぶ。情報誌制作ディレクター、出版社勤務の編集者を経て、現在は、出版、心理カウンセリング、芸能/お笑いイベントを通じ、あらゆる方たちが 心豊かな生き方を実現できるようサポートしている。これまでに、累計1000件のメールや対面による心理カウンセリングを行う。
――著書に『親が知らないケータイ・ネットの世界』（実業之日本社）がある。
WEB：http://naked-heart.jp/
BLOG：http://okawauchimari.net/

【監修者紹介】
鷲津 秀樹（わしづ・ひでき）
――1956年、愛知県生まれ。明治大学経営学部卒業。株式会社ベルコスモ代表取締役。NPO法人名古屋交流分析協会・運営委員長。NPO日本次 世代育成支援協会理事。心理カウンセラー。1992年から経営コンサルタントとして活動を始める。その後、バブル崩壊に伴う経営者の悩み相談が増え、かね てから心理面からもサポートが必要と感じていたため、論理療法による心理カウンセリングを開始。
――愛知大学オープンカレッジ、名城大学理工学部、職業能力開発総合大学校にて、カウンセリング理論を教えるほか、企業や組合の研修、一般の方への心理学講演や子育て研修等など、コミュニケーションに関しての講演実績多数。
WEB：http://www.jade.dti.ne.jp/~belcosmo/

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■【追記２】自分らしく生きられない人たち（１）～好きな仕事、やりたい仕事ができない

わたしはM大学人間学部心理学科の生徒でもあるのですが、
いま臨床心理学を学習していて、
ちょうど先日書いた記事とリンクするような内容があったので、引用します。

ポジティブな結果に執着すること
（ポジティブな出来事のあとに自己注目をすること；
たとえば、合コンで好みの異性から話しかけられ、いっしょに楽しいときを過ごしたことを繰り返し考える）は、
楽観の原因となります。（例：「今度はうまくいくかも」）
しかし、将来失敗した場合、
うまくいくと考えていた分、かえって大きな失望と幻滅を経験するかもしれません。
（「うまくいくと思っていたけど、やっぱりだめだったか」）
そこで、ネガティブな出来事のあとに自己に注目することによって、
ネガティブな自己イメージを維持し、
将来大きな失望や幻滅を味わう危険性を潜在的にすくなくしているのです。

特に、最後の一文ですね。
なにかのヒントになれば幸いです。

【関連記事】
「■自分らしく生きられない人たち（１）～好きな仕事、やりたい仕事ができない」
「■【追記１】自分らしく生きられない人たち（１）～好きな仕事、やりたい仕事ができない」
「■自分らしく生きられない人たち（２）～心の病気など弱いところを見せられない」

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★テレビ出演します！ 「DV加害女性の心理」について★

テレビの取材を受けました。
「DV加害女性の心理」について
みっちりお話させていただきました（3時間ロケ）。

どんなふうに編集してくださるか、
どれくらい使われるかはわかりませんが、
語れることは語らせていただいたかな。

今回、大川内はDVの加害経験も被害経験もあり、
DVについて研究を重ねている女性として出ています。

加害経験があることはすでにカミングアウト済みですが、
あらためてテレビという媒体で語ることで
ご批判を受ける部分もあるであろうことは覚悟の上です。

それでも伝えなければならない。
――そんな社会的使命感がこの胸にあるから。

放送日時は以下のとおりです。お見逃しなく！(笑)
　6月6日（金）24：40～　TBS「R30」
　オーバー30のための“人生情報バラエティ＝LIFEエンターテイメント”番組です

【関連記事】わたしの基本的なDV観はこちらをご参照ください。
「「逆DV」」
「ドメスティック・バイオレンス（DV）の被害者は女性だけではない。」
「新婚夫婦に潜むDV ～携帯わいせつ画像で口論、新婚の妻絞殺容疑の夫逮捕」
「「デートDV」とは ＆DV被害者・加害者に経験者のわたしが勧める解決のヒント」
「セックスレスというDV（１）――セックスレスの心理学（２）」
「セックスレスというDV（２）――セックスレスの心理学（３）」

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はじめての講演を終えて～（2）出版人が話す、ということ

やはりわたしはどこまでも「編集者」なのだ――
先日の講演を終えての第一の感想がこれでした。

今回、はじめて講演をさせていただいたのですが
（これまでは病気の都合上、講演・テレビ出演などは、せっかくご依頼いただいてもお断りせざるをえなかったんですね、長らく）、
「はじめて」であることは、
わたしは一切、事前にアナウンスしていませんでした。

なぜかというと、
そこに対価を払ってきてくださっているかたにとっては、
わたしがたとえ100回1000回の講演をこなしている講師だろうと
まったくはじめての演壇に立つ講師だろうと
そんなものは関係ないから。

講師として壇上に立つ以上、
わたしはプロフェッショナルとして話さなければならない。

そう思っていましたし、
終えたいまでもその姿勢に間違いはなかったと思っています。

「はじめてだからこれくらいでいいでしょ」といった
甘えや言い訳の介入する余地を自分に与えませんでした。
（いい意味の妥協はあったけれどね）

で、もちろん「はじめてでヤバい」というか
まがりなりにもプロフェッショナルとしてお話をさせていただくのだから、
準備を相当入念にやらないと、っていう危機感はありました。

なわけで、準備なんですが、

まず意識したのは
「書き言葉」と「話し言葉」の違い。

わたしは日頃文筆屋として編集者として、
主に「書き言葉」を相手にしておるわけですが、

すべて「話し言葉」にしていくことを意識しました。

表現・用いる語句を「読んでわかる」ものから
「聞いてわかる」ものに変えていく。

具体的に言うと、
たとえば、「御社」と「貴社」の使い分けのようなものです。

聞いて意味をとりづらい「貴社」は書き言葉、
話し言葉は「御社」で。

あれといっしょです。
（って、このマナー？というか使い分け、意外と知らない人もいたりして？？）

だから、
わたしの著作物、原稿、ブログを読み慣れてくださっているかたは、
大川内の用いる語彙が普段と大幅に違うことに気付かれたかもしれません。

あと、リフレイン（繰り返し）、抑揚、強調、声の高低、スピードの緩急などなど……
も、話し言葉として意識しましたね。

それから、全体の構成や話の展開。
これはまさに編集者としてのスキルが活かされたと自負しています。

もちろん、そこも話し言葉として、の構成や展開を
自分なりに考えました。

あとね、ひとつタネあかし（笑）ですが、
あのね、今回はじめての講演にあたって、
わたしがイチバン参考にしたもの。
なんだと思います？

それはね、、、

週3～4のペースで行っている
お笑いライブ

あぁぶっちゃけちゃった。。(笑)←週3～4ってペースのほうの話ねｗ

でも、真剣にね、そうなんです。
ものすごーくお勉強させていただいて、参考にさせていただきました。

なんというか、どこをどう、と具体的に言うのは難しいのですが、
たとえば尺（持ち時間）の使い方ひとつにしろ、
展開、構成にしろ、
聞き手の注意を引くポイントとその方法とかね、

普段ヘヴィロテでいろんな芸人さん方の舞台に
おじゃまさせていただいていますが、

その普段見ていることを、
それとなく取り込んでいる自分がいましたね、うん。

なので、
いつもお付き合いさせていただいたり拝見させていただいている芸人さん方にも感謝だし、
わたしがこんなにお笑いライブにハマって通いつめるようになったきっかけをくださった、
芸人・南野やじさんには格別の感謝をしたいと思います。

やじさんに関しては、
彼もわたしが初講演の日に、移籍先の事務所・プライムさんでの事務所ライブの初舞台を踏まれていて、
「やじさんもがんばってるんだから」と励みにもなりました。

やじさんをはじめ芸人のみなさん、ありがとう！！！！

ありがとうは、やはり聞きにきてくださったみなさま、
おひとりおひとりに、心をこめて。ありがとうございました。

そして、主催の超ブレイク塾Ｎさん、
Ｎさんとの出会いのきっかけをくださったＮ社長、
感謝感謝です！　ありがとうございます。

そんなわけで、
反省点を挙げればキリがなく、
まだまだこれからがんばって修練を積んでいこう、というところではございますが、

わたくし、大川内麻里、
プロフェッショナルの仕事人として、お話させていただいたつもりです。

未熟者ではございますが、
ぜひまたこういう機会を頂戴することができたらなって思っています。

今回やらせていただいて、本当によかったです！
次回は、さらなるパワーアップを誓います！（もちろん♪）

★ブログに書いてくださったかた発見！
　たらちゃんありがとう～
「１５日の超ブレイク塾～大川内麻里さん講演～」
http://ameblo.jp/yumeno-takinobori/entry-10089134177.html
（ブログ「フーテンの鱈さん～自転車放浪の旅～」より）

主催してくださった超ブレイク塾さんのサイトでも
レポアップされる……はず、だよねーぇＮさぁん（←軽くプレッシャーをｗ）
→アップされてます　感謝！
★開催報告★08年4月１５日★大川内麻里｢ポジネガシンキング｣のすすめ★
http://www.school-superbreak.com/archives/184

【関連記事】
「はじめての講演を終えて～（1）半生を語るということ」

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★4/15(火) 夜・講演やります！★

ありがたいご縁で、講演をさせていただくことになりました。
みなさん、お誘い合わせの上、ぜひいらしてくださいね。

●テーマ：がんばらなくてもいい
　～ポジネガ・シンキングのススメ

●講師：弱さを許す癒しの言葉　物書き/編集者 大川内麻里

●日時：4/15(火)19:30～

●場所：東京都港区東新橋2-10-10 東新橋ビル2F
新橋から7分、汐留から5分、大門から6分、浜松町から7分

●主催：超ブレイク塾さま（感謝！）
http://www.school-superbreak.com/

●料金：一般3000円 学生1000円 フリーター・ニート1000円
……のところを！

★☆「大川内ブログ見た」で2000円になる特典アリ！！☆★

参加ご希望のかたはメールください！
お待ちしております。

講演後、交流会もあります。
みなさんとお話させていただけるのを楽しみにしております。

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「心理測定法」単位取得

大学のほうですが、
先週風邪でDOWNしてしまったものの、
週末に治し、休んでいたぶん追い上げて、
「心理測定法」単位取得試験に合格しました！

いまのところ、
順調に週に1教科単位を取っていけています。＾＾

いまメインのノートPCが修理中で、
低スペックなちっこいサブノートPCを使っているので、
「レポートはちと書きにくいなぁ」
ということで、テスト科目に集中しています。

苦手な科目からやっていってるんですよー。
特に統計学を要する「心理測定法」はホント苦手で……＾＾；
（数学、得意だけどきらいなんです、、、）

次は「学習心理学」です。
これも今週中に単位取得を目指します！

【関連記事】
「大川内のもうひとつの顔、“大学生”（心理学）」
「IT格差の時代」

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大川内のもうひとつの顔、“大学生”（心理学）

著述家、編集者など、
いくつもの顔をもつわたしですが、
知るひとぞ知る（？！）顔がもうひとつ。

それは……

大学生。（*＾艸＾）

わたしは短大の心理学科を卒業していますが、
大学の通信教育部で、心理学を引き続き学んでいます。
武蔵野大学人間学部心理学専攻3年次に編入学しました。

実は大学の籍自体はもっとまえからあったのですが、
病気やらなんやらで休学したり、
恥ずかしながら、まったく手付かずで、、、

今月のはじめに4ヶ月間の入院生活から無事退院し、
まだまだ完治はしてはいませんが、
郷里で療養中のいまのうちに学習を進めておこうと……。

毎日、課題をひとつずつこなしていっています。（＾＾）

いまは大学の通信もインターネットを活用する時代。
テストなんかも
ぜーんぶネットで受けられるんですよ（＾_-）☆

自分を鼓舞するために、
あえてこのブログでせんげーん！

とにかく毎日続けること。
1日1課題はかならずクリアします！

そこ、「なんて低いハードルなんだ」
って言わな～い（*^b^*）（笑）

毎日続けることが大事だと思ってます！（＾_-）☆

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＃102 自己愛 ～自分を大切にすること、認めること、愛すること

　

友人、Mさんの出産を祝して。

純粋な自己愛をもった母親なら子どもにどのような影響をおよぼすかをみてみれば、子どもが、愛や喜びや幸福がどんなものであるかを知るには、自分自身を愛する母親に愛されることがいちばんだということがわかるはずだ。

出典：
『愛するということ』 エーリッヒ・フロム 著 （紀伊国屋書店）
[本の情報を見る][Amazonで購入][エーリッヒ・フロムのその他の著書]

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Mさん、無事ママになったね！　心からおめでとう。
いまMさんがSくんに抱いている、
その特別で不思議な気持ちが「愛」なんだと思います。

そういう気持ちを自分にも向けてあげることが、
すこしずつにでもできるようになるといいね。

いまわたしも「健全で建設的な自己愛」の練習中。＾＾
明日は娘の8歳の誕生日です。

お互い、自分自身を愛することのできる母親でいられるように、
ちょっとずついっしょに練習していこうね。

そして、この子たちを幸せにしようね。

【関連記事】
「甘えるということ」
「甘えるということ（２）」
「人に理解を求めるとき ～甘えるということ（３）」

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＃000　タイトルに「＃番号」のついている記事については こちら をお読みください。

「六月病」への防止法（１） ～新入社員・アルバイト・契約社員・ハケン社員・嘱託社員

　

　新卒社員が社員研修を終え、各部署に配属されてくるこの時期。

　経営者、管理職は、部下の「六月病」に注意せねばなりません。

　六月病とは、社会人が大きな環境の変化に伴って、さまざまな身体症状・精神症状を起こすもので、「適応障害」にあたります。

（ちなみに、人事異動のある9月や3月4月などに起きることもあって、かならずしも「6月」に限られるものではありません。）

　配属決定で希望がかなわなかった新人はもとより、新しい仕事、新しい人間関係のなかに飛びこむということは、だれしも大なり小なりストレスを受けるものなのです。

　主な症状は、いわゆる「プチうつ」「仮面うつ病」と似ていて、たとえば以下のようなものがあります。（参考：五月病・六月病ってどんな病気？～hearthクリニック）

◆身体症状
疲れやすい、朝起きられない、食欲がわかない、吐き気、めまい、倦怠感（だるい）、頭痛・腹痛・便秘・下痢、不眠、動悸など

◆精神症状
やる気が出ない、イライラする、なんとなく落ち込んでいる、なにをするのも面倒で億劫、興味・関心がわかない、思考力・判断力が鈍る、不安や焦りを感じるなど

　上司は、部下・新入社員の出す小さなサインを見逃さないように気を配ること。

　二者面談や会食などを通して、それとなく本音を聞き出し（とはいえ、そうそうストレートに本音を言う部下はいないもの。言葉や態度の影に隠れた本音を見抜けるようになれればベストなのですが）、小さなことでも、下から上に、どんどん気軽に相談・問題提起できるような環境作りを、経営者・管理職・上司のほうから、積極的に行うことです。


　そして、気をつけなければならないのは、新入社員のことだけではありません。

　アルバイトや契約社員、ハケン社員、嘱託社員など、新入社員が入る以前から、その部署で働いてくれている人材のことを忘れてはなりません。

　わたしは、幾度となく、こんな光景を目の当たりにしてきていますが、彼らの多くは、この時期になると、特に、
「右も左もわからない新人なんかより、自分のほうがよほど仕事ができるのに」
特に就職氷河期世代などは「なぜ入り口が違うだけで、こんなにも差が出るのだろう」
　などといった不満を、新卒配属のこの時期、特に強く抱いています。
　それがもとで、モチベーションが低下してしまう人もすくなくありません。

　彼らの主張がどうなのか、という評価は、とりあえずはさておいて、実際に彼らのような非正規雇用者が会社にとって必要な人材であることは間違いないのですから（経営者ならわかっているはずですが。現場の管理職や先輩社員らにも、彼らなしに業務が成立しないことを経営の観点からわからせるべきです）、彼らを軽視するような態度は禁物です。

　新入社員の前でほめる、待遇を見直す、求められている、必要とされていることを実感させるなど、「自己肯定感」を与えることが大切です。

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＊ 大川内 麻里が取締役を務める　創藝舎 ＊
＊ http://www.sougeisha.com/ ＊